杜惠玲DUHUILING

亚运首席康复专家沈彤教授助理

龙脊康医师部主任助理、脊柱专科医生

广医康复治疗学系特聘教师

刘 辉LIUHUI

家纺产品品质管理和研究资深专家

湖南梦洁家纺股份有限公司品管中心负责人

湖南梦洁家纺股份有限公司实验室主任

中国家纺行业知名自媒体《品质微讲堂》创始人

线上课堂
Lesson-1

失眠是一种常见的症状,但是在春季尤为明显。研究发现,春季失眠的主要原因是由于气候多变,导致人体固有的生理功能受到影响,内分泌出现紊乱, 所以产生了焦躁的情绪,睡眠质量自然而然就变差了。

春季多发失眠人群集中在这三类:

女性(特别是处于更年期的女性);30岁以下的年轻人;社会的“中坚力量”。

Lesson-2

1.体质因素:绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。

2.精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。

3.疾 病因素:不少内脏疾病以及手术后,都容易导致失眠。

4.药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

5.环 境因素:住家周围环境干扰,出差睡眠环境变化,出国时差也会导致失眠。

Lesson-3

按照图示自我检测一下,如自检过程中如有任何不适,如头晕、颈部刺痛或上肢麻木,那么你就很可能患有脊椎病,需尽快找专科医生诊治。

容 易引起脊椎的原因有以下四点:

1.长时间对着电脑、伏案工作;

2.乘车打瞌睡、坐姿、站姿不良;

3.外伤(包括小时候的外伤),运动损伤;

4.枕头高度不适合、睡姿不 好。

Lesson-4

寝具的薄厚、大小、承重力等要依据个体进行选择,合适的寝具可跟随人体重量形成起伏有效承托,保证良好的睡眠并充分护脊。

睡眠应以仰卧 为主,左、右侧卧为辅,千万不能俯卧(趴着睡)。

仰卧时,头颈肩部的扭转角度不宜过大(30°以内较安全),侧卧时低头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主,仰卧为辅。俯卧时需歪着头才 能呼吸,很容易造成颈椎关节扭转过度而错位,如果不予以纠正,必然发展成颈椎病。

Lesson-5

按照图示,测试你现在睡的枕头是否适合自己,一旦发现错误之处,请及时矫正睡姿或更换你的枕头!

合适的枕头高度保证呼吸畅顺,对打鼻鼾 患者有明显的辅助治疗作用。颈部肌肤被轻微提拉,对预防和减轻颈部的皱纹有明显的效果。

如果枕头已经失去了弹性,有结块,甚至发霉和凹凸不平,两年就应该更换一次,因为大部分的枕头 都是不适应暴晒和水洗的,所以建议大家注意枕头的卫生年龄!

Lesson-6

1.保持规律作息制度

2.不喝刺激性饮品

3.晚餐不宜过饱

4.避免入睡前阅读带刺激性书刊

5.在入睡前做放松运动

6. 卧室内环境要舒适

7.坚持体育锻炼

人体还有许多穴位与健康息息相关,找到相应穴位,每天轻轻按摩1-2分钟,也可一定程度上帮助你睡眠。

线下课堂

1.每个人的身高、体重、矮胖等体征不一样,睡在枕头上的压力点也不一样,因此每个人对枕头的需求也是不尽相同的,选枕头需要精确测量。

2.选择好枕头,需要看三个“度”――高度(测量颈椎弧深度选择对应枕头高度)、宽度(枕头宽度是肩宽的1.25倍)、硬度(根据颈椎生理曲度情况 选择枕头硬度)。

3.买枕头前需要试用,观察人体仰卧或者侧卧,枕头是否能贴合颈部生理曲线,是否能很好地支撑颈椎和头部,试用舒适度等,然后再进行购买。

6.床品并不是耐用消费品,专家建议床品一般每两年更换一次,被芯最多3-5年换一次,枕芯1年换一次,床垫5-8年换一次。

5.被子的恒温能力是指被子对于被窝内外温度的感知对比,天然纤维材质的被子透气吸湿性能比化纤材质的被子好,恒温能力更强。

4.被子并不是越重越保暖,其保暖性能与蓬松度有关,蓬松度越高,里面包含的静止空气越多,人体散发的热量就会被被子吸收并储存,从而达到保暖 效果。

线上Q&A
杜医生,请问在办公室午休怎样的睡姿或者使用哪种枕头对脊椎比较好呢?
办公室午睡的话,建议使用头部上仰的姿势,不建议趴在办工桌上睡觉,因为脖子容易向一侧侧弯;可以建议买一个U型枕头或者趴睡枕备用。
有时候睡觉嘴巴不自觉的张开,这个很枕头有关系吗?
睡觉张口呼吸并不是有意的行为,而是由某些病变所引起的,常见的病因有:鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、增殖体肥大等。由于这些病充存在,常常使鼻 腔呼吸阻塞,妨碍正常的鼻呼吸。 建议五官科就诊。
睡木板床和床垫比哪个更好?
如果是有腰背疼痛或者腰椎间盘突出症的人群,建议木板床和棕榈床垫为主,有效支撑脊椎。若是没有脊椎病的人,适合自己重量和身高,躺下去不宜太 过凹陷的为宜。
现在市面上常说的治疗性枕头,真的有用吗?
市面上枕头繁多,那我们应该按照人体颈部的长度和双肩的宽度去选择合适自己的枕头,最好是测量过再进行购买。
脊椎病病人选择什么材质的枕头和床垫最合适?
1.枕头材质建议选择泰普材质和乳胶材质的,对颈椎相对有承托力。
2.床垫如果是有脊椎病的人群,建议木板床和棕榈床垫为主。
枕头的材质会不会影响睡眠?
枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,都会加重颈椎负担。若 出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状,或是睡到半夜感到手麻、脚麻,那可能就是枕头太高了;枕头过低则使头部充血,造成眼睑颜面浮肿,而且下颚会因此向上抬,容易张口呼 吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。 脊椎科认为,无论仰睡、侧睡,选择能保持颈部正常生理弧度的枕头最好。
老年人适合用怎样的枕头呢?
老年人枕头材质建议选择泰普材质和乳胶材质的,对颈椎相对有承托力。
孩子适合什么样的床垫和枕头?
针对儿童青少年敏感体质和排热多的特点,采用舒适透气材质。防虫抗螨,减少过敏几率,给孩子洁净的睡眠环境;床垫的承托力以天然棕、乳胶等材质 为宜,天然透气之余,加强护脊了功效,有效缓解孩子白天活动的疲劳以及学业压力,让他们在睡眠中恢复精神活力。
落枕以后要怎么处理才能很快恢复呢?
落枕后可以进行自我的热敷,按摩缓解,但是千万不要到无牌照的按摩店进行关节复位,这样会有较多风险,及时脊柱科就诊。
为什么睡觉有时会打鼾?
打呼噜在医学上称为打鼾,是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫,而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、 冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。
杜医生,我想如何改善睡觉打呼噜?
在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状:睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;尽量选择适合自己脖子长度和肩部宽度有承托力的枕头就寝; 睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定 期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。
孕期侧睡时间长腰部脊椎感到疼痛,有必要买孕妇枕或者相关物品吗?
1.一般医生建议孕妇采用左侧卧睡的姿势,因为左侧卧位可使右旋的子宫向左旋,左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维持正常的张 力保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
2.会建议孕妇借助于护腰枕、侧睡枕、多功能枕,保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部 下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

假如脊椎发生病变,第一颈椎关节错位,会引起脑部的供血不足,长期下去就会导致头晕头痛、多梦和注意力不集中等病症,从而导致睡眠障碍越来越频繁地发生。所以要 及时到医院去认真检查就诊,不能耽误病情哦!

线下花絮

本次活动由梦洁家纺和PChouse海天家居网联合举办,现场布置在有条不紊进行中!

工作人员们准备中,等待着《家居微课》第一期线下课堂学员们的到来。

陆续有学员前来签到,每位签到学员在现场领取了一份由梦洁提供的助眠刺绣香囊,味道很香哦!

在一片掌声中,讲师刘辉先生登场了,将近一小时的课堂分享开始咯!

虽然室外下着绵绵细雨,但是丝毫无法影响学员们的火爆参与,大家都很认真的在听课呢~

中场休息时间,组织了多场摇一摇赢好礼的互动活动,学员们争先恐后的参与其中。

互动活动进行中,这位学员笑得很甜哦!经过几轮激烈抽奖,很多学员都拿到了心仪的礼物。

最终价值1299元的“梦洁家纺功能乳胶枕”大奖花落这位可爱的MM,运气超好的!活动圆满结束,期待下次的相遇~

PChouse家居微课,是“基于微信群”的免费、公开在线直播讲授课程。每期会邀请专业讲师授课,致力于为您解决家居生活中的各种“疑难杂症”、“知识盲点”,真正成为您手 机里的私人家居生活顾问。

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